ZAJĘCIA DLA SENIORÓW


Wszystkie zajęcia są bezpłatne dla mieszkańców gminy Konstancin-Jeziorna, którzy ukończyli 60. rok życia.


Gimnastyka ciała i umysłu

Cykl zajęć obejmujących proste ćwiczenia psychofizyczne rozluźniające ciało i integrujące pracę mózgu. Systematyczne ich wykonywanie poprawia nasze funkcjonowanie: widzenie, słyszenie, pamięć, myślenie, pisanie, koncentrację. Ćwiczenia prowadzone są na krzesłach lub piłkach fit ball,w zależności od możliwości fizycznych uczestników. Uczestnicy zajęć ćwiczą z różnymi przyborami (laski gimnastyczne, taśmy thera band, hantle, piłki fit ball), jak i wykonują ćwiczenia bez przyborów, pokonując opór własnego ciała.

Grafik zajęć: poniedziałek i środa w godz. 9.30-12.30 oraz wtorek w godz. 11.20-12.20 i piątek w godz. 12.30-13.30 (sala fitness GOSiR, ul. Stefana Żeromskiego 15) oraz poniedziałek w godz. 12.30-13.30 (świetlica przy ul. Jaworskiego 24, os. Mirków)
Instruktor: Agata Kapturska-Maksymowicz


Gimnastyka – zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.

Grafik zajęć: środa w godz. 17.00-18.00; piątek w godz. 10.30-11.30
Instruktor:
Daria Zawiślak
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Tańce świata

Zajęcia taneczne dla seniorów z gminy Konstancin-Jeziorna. W programie zajęć są m.in.: tańce – standardowe, towarzyskie, latynoamerykańskie czy rewie.

Grafik zajęć: poniedziałek w godz. 14.00-15.30 i sobota w godz. 14.30-16.00
Instruktor:
Ewa Giza
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Taniec dla seniorów

Tańczyć może każdy, bez względu na wiek i stopień sprawności. Nie trzeba posiadać żadnych nadzwyczajnych umiejętności ani doświadczenia tanecznego. Ponadto zajęcia taneczne są doskonałą okazją do nawiązania nowych znajomości. Uczestnicy spotkań będą mieli okazję poznać różne formy tańca.

Grafik zajęć: czwartek w godz. 11.00-13.00 i sobota w godz. 9.00-11.00
Instruktor:
Ernest Kolk
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Tai chi

Tai chi jest chińską sztuką harmonijnych i delikatnych ćwiczeń zapewniających doskonałe zdrowie i redukujących stres. Tai chi to umiejętność utrzymania prawidłowej postawy ciała, wytrzymałości, gibkości, koordynacji ruchowej, prawidłowego oddychania, panowania nad stresem i wreszcie trening uwagi. Regularne ćwiczenie może przynieść szeroki zakres korzyści dla układu oddechowego, mięśniowego, kostnego czy krążenia.

Grafik zajęć: wtorek w godz. 17.30-19.00 i 19.00-20.30 oraz czwartek w godz. 15.30-16.30 i 16.30-18.00
Instruktor: Arkadiusz Gołygowski
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Zumba gold senior

Zajęcia taneczno-ruchowe składające się z szybkich i wolnych rytmów wzmacniających i rzeźbiących sylwetkę. Zajęcia są dla wszystkich bez względu na płeć, kondycję i umiejętności taneczno-ruchowe.

Grafik zajęć: wtorek w godz. 15.30-16.30 i czwartek w godz. 13.00-14.00
Instruktor: Iwona Rogalska
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Rehapilates osteoporozy

To forma gimnastyki skierowana do osób ze słabą gęstością kości czy problemami równowagi. Nastawiona jest na budowanie mocnych kości, dobrą postawę, balans i wzmocnienie mięśni stabilności centralnej, co wpływa na profilaktykę upadków, których tak bardzo chcemy unikać w osteopenii czy osteoporozie. Program prowadzony jest przez fizjoterapeutkę w oparciu o badania naukowe.

Grafik zajęć: wtorek i piątek w godz. 9.20-10.20
Instruktor: Agata Kapturska-Maksymowicz
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Nordic walking

Zajęcia dla osób, które zaczynają chodzić z kijami i uczą się prawidłowej techniki oraz dla osób, które już opanowały prawidłową technikę chodu i preferują bardziej wymagający kondycyjnie trening.

Instruktor: Dorota Pawlik
Grafik zajęć: sobota – w godz. 8.30-10.00 (grupa sportowa, bez nauki chodzenia z kijami), w godz. 10.00-11.30 (grupa początkująca, masz w spokojnym tempie – nauka chodu z kijami)
Zajęcia bezpłatne


Zapisy na zajęcia prowadzone są w siedzibie GOSiR: w biurze (od pon. do pt. w godz. 9.00-15.30) oraz w recepcji (od pon. do pt. w godz. 15.30-21.00). Zgłoszenia przyjmowane są także telefonicznie pod nr: 22 754 61 86 wew. 23 lub mailowo: biuro@gosir-konstancin.pl.