ZAJĘCIA DLA SENIORÓW

Oferta zajęć dla seniorów w sezonie wrzesień 2019–czerwiec 2020.


Zapisy na zajęcia prowadzone są w biurze Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji (ul. Żeromskiego 15 – wejście od ul. Piasta) w godz. 8.00–15.30. Zajęcia dla seniorów z gminy Konstancin-Jeziorna są bezpłatne – należy okazać Konstancińską Kartę Mieszkańca (KKM).


Gimnastyka ciała i umysłu

Cykl zajęć obejmujących proste ćwiczenia psychofizyczne rozluźniające ciało i integrujące pracę mózgu. Systematyczne ich wykonywanie poprawia nasze funkcjonowanie: widzenie, słyszenie, pamięć, myślenie, pisanie, koncentrację. Ćwiczenia prowadzone są na krzesłach lub piłkach fit ball,w zależności od możliwości fizycznych uczestników. Uczestnicy zajęć ćwiczą z różnymi przyborami (laski gimnastyczne, taśmy thera band, hantle, piłki fit ball), jak i wykonują ćwiczenia bez przyborów, pokonując opór własnego ciała.

Rozpoczęcie zajęć: 16 września 2019 r.

Plan zajęć: poniedziałki w godz. 9.20–10.50, środy w godz. 9.20–10.50
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeuta
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Gyrokinesis® sztuka ruchu (Nowość!)

To unikalna metoda pracy z ciałem stworzona przez Juliu Horvath. Łączy ze sobą świadomość oddechu, podstawowe zasady jogi, gimnastyki, pływania, tańca, tai-chi. Metoda polega na skrętach, rotacjach i skłonach oraz powtórzeniach łączonych z odpowiednim oddechem – mobilizując kręgosłup i miednicę do płynnego, wielowymiarowego spiralnego ruchu. Ćwiczenia wykonywane są na siedząco, stojąco i leżąco wzmacniając mięśnie wokół kręgosłupa, wydłużając, uelastyczniając i wzmacniając go. Gyrokinesis® stymuluje cały system nerwowy, wzmacnia system odpornościowy, uaktywnia i dotlenia wewnętrzne organy, pobudza zmysły. Jest to unikalna i oryginalna metoda, która koordynuje ruch, oddech i skupienie psychiczne. Doświadczyć można niesamowitej płynności i lekkości, które możemy wnieść w życie codzienne. Zapraszamy seniorów niezależnie od wieku, sprawności czy umiejętności.

Rozpoczęcie zajęć: 16 września 2019 r.

Plan zajęć: poniedziałki w godz. 10.5012.20, środy w godz. 10.5012.20
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeuta
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Rehapilates osteoporozy

To forma gimnastyki skierowana do osób ze słabą gęstością kości czy problemami równowagi. Nastawiona jest na budowanie mocnych kości, dobrą postawę, balans i wzmocnienie mięśni stabilności centralnej, co wpływa na profilaktykę upadków, których tak bardzo chcemy unikać w osteopenii czy osteoporozie. Program prowadzony jest przez fizjoterapeutkę w oparciu o badania naukowe.

Rozpoczęcie zajęć: 17 września 2019 r.

Plan zajęć: wtorki w godz. 9.20–10.20
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeuta
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Tai chi

Tai chi jest chińską sztuką harmonijnych i delikatnych ćwiczeń zapewniających doskonałe zdrowie i redukujących stres. Tai chi to umiejętność utrzymania prawidłowej postawy ciała, wytrzymałości, gibkości, koordynacji ruchowej, prawidłowego oddychania, panowania nad stresem i wreszcie trening uwagi. Regularne ćwiczenie może przynieść szeroki zakres korzyści dla układu oddechowego, mięśniowego, kostnego czy krążenia.

Rozpoczęcie zajęć: 4 października 2019 r.

Plan zajęć: poniedziałki w godz. 12.15–13.15 (grupa I), w godz. 13.15–14.15 (grupa II) i w godz. 14.15–15.15 (grupa III) oraz piątki w godz. 9.30–10.30 (grupa I), w godz. 10.30–11.30 (grupa II) i w godz. 11.30–12.30 (grupa III).
Prowadzący: Mariusz Szewczyk – instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Zumba gold senior

Zajęcia taneczno-ruchowe składające się z szybkich i wolnych rytmów wzmacniających i rzeźbiących sylwetkę. Zajęcia są dla wszystkich bez względu na płeć, kondycję i umiejętności taneczno-ruchowe.

Rozpoczęcie zajęć: 3 września 2019 r.

Plan zajęć: wtorki w godz. 12.15–13.15
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktor
Miejsce: sala Konstancińskiego Domu Kultury (ul. Sobieskiego 6)


Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.

Rozpoczęcie zajęć: 3 września 2019 r.

Plan zajęć: wtorki, środy i czwartki w godz. 13.30–14.30
Prowadząca: Iwona Rogalska instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Gimnastyka dla seniorów – zdrowy kręgosłup (Nowość!)

Gimnastyka dla seniorów to sposób na poprawienie kondycji ruchowej, a co za tym idzie – uzyskanie większej sprawności w wykonywaniu codziennych zajęć i uchronienie się przed urazami. Podstawą ćwiczeń jest rozciąganie i rozluźnianie mięśni z jednoczesnym kontrolowaniem spokojnego i rytmicznego oddychania. Są to zajęcia o średnim stopniu intensywności, skierowane do osób starszych.

Rozpoczęcie zajęć: wkrótce

Plan zajęć: poniedziałek i czwartek w godz. 12.00–13.00
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktor
Miejsce: sala Konstancińskiego Domu Kultury (ul. Walentynowicz 24)


Aktywny senior (Nowość!)

Aktywny senior to zajęcia prozdrowotne, dostosowane do wieku uczestników z uwzględnieniem profilaktyki chorób wieku starszego. Są to zajęcia ruchowe w odpowiednim tempie, zawsze dostosowane do możliwości ćwiczących, nastawione na umiarkowany wysiłek przy jednoczesnym wydatkowaniu energii. Podczas ćwiczeń wykorzystujemy elementy aerobiku, stretchingu, zdrowego kręgosłupa oraz metody Pilatesa. Jest to idealny zestaw ćwiczeń, kształtujący równowagę oraz wzmacniający całe ciało.

Rozpoczęcie zajęć: 4 września 2019 r.

Plan zajęć: wtorki w godz. 11.00–12.00, środy w godz. 12.30–13.30, czwartki w godz. 14.30–15.30, piątki w godz. 12.30–13.30
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Tańce świata

Zajęcia taneczne dla seniorów z gminy Konstancin-Jeziorna. W programie zajęć są m.in.: tańce – standardowe, towarzyskie, latynoamerykańskie czy rewie.

Rozpoczęcie zajęć: 5 września 2019 r.

Plan zajęć: czwartki w godz. 09.30–11.00, piątki w godz. 13.30–15.00
Prowadzący: Ernest Kolk
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Taniec dla seniorów – taniec towarzyski

Tańczyć może każdy, bez względu na wiek i stopień sprawności. Nie trzeba posiadać żadnych nadzwyczajnych umiejętności ani doświadczenia tanecznego. Ponadto, zajęcia taneczne są doskonałą okazją do nawiązania nowych znajomości. Uczestnicy spotkań będą mieli okazję poznać różne rodzaje tańca towarzyskiego.

Rozpoczęcie zajęć: 5 września 2019 r.

Plan zajęć: czwartki w godz. 11.00–13.00, sobota w godz. 9.00–11.00
Prowadzący: Ernest Kolk
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)