Oferta zajęć dla seniorów w sezonie 2022/2023.
Zapisy na zajęcia prowadzone są w biurze Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji (ul. Żeromskiego 15) w godz. 9.00–15.00.
Zajęcia dla seniorów (osób, które ukończyły 60 lat) mieszkających w gminie Konstancin-Jeziorna są bezpłatne – przy zapisie należy okazać Konstancińską Kartę Mieszkańca (KKM).
Gimnastyka ciała i umysłu
Cykl zajęć obejmujących proste ćwiczenia psychofizyczne rozluźniające ciało i integrujące pracę mózgu. Systematyczne ich wykonywanie poprawia nasze funkcjonowanie: widzenie, słyszenie, pamięć, myślenie, pisanie, koncentrację. Ćwiczenia prowadzone są na krzesłach lub piłkach fit ball,w zależności od możliwości fizycznych uczestników. Uczestnicy zajęć ćwiczą z różnymi przyborami (laski gimnastyczne, taśmy thera band, hantle, piłki fit ball), jak i wykonują ćwiczenia bez przyborów, pokonując opór własnego ciała.
Wznowienie zajęć: od 9 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- grupa I – poniedziałki, środy w godz. 9.20–10.20;
- grupa II – poniedziałki, środy w godz. 10.20–11.20.
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u
Rehapilates osteoporozy
To forma gimnastyki skierowana do osób ze słabą gęstością kości czy problemami równowagi. Nastawiona jest na budowanie mocnych kości, dobrą postawę, balans i wzmocnienie mięśni stabilności centralnej, co wpływa na profilaktykę upadków, których tak bardzo chcemy unikać w osteopenii czy osteoporozie. Program prowadzony jest przez fizjoterapeutkę w oparciu o badania naukowe. Uczestnicy muszą posiadać zaświadczenie od lekarza.
Wznowienie zajęć: od 9 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- grupa I – wtorki w godz. 9.20–10.20;
- grupa II – wtorki w godz. 10.20–11.20.
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u
Aktywny senior
Chcąc zapobiec skutkom unieruchomienia i bezruchu zapraszamy seniorów na aktywność ruchową w plenerze. Zajęcia obejmują m.in. ćwiczenia ogólnokondycyjne.
Wznowienie zajęć: od 9 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- środy w godz. 12.00–13.00;
- piątki w godz. 11.00–12.00.
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: plener
Zdrowy kręgosłup
Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.
Wznowienie zajęć: od 9 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- wtorki i środy w godz. 13.00–14.00;
- piątki w godz. 10.00–11.00.
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Tai chi
Tai chi jest chińską sztuką harmonijnych i delikatnych ćwiczeń zapewniających doskonałe zdrowie i redukujących stres. Tai chi to umiejętność utrzymania prawidłowej postawy ciała, wytrzymałości, gibkości, koordynacji ruchowej, prawidłowego oddychania, panowania nad stresem i wreszcie trening uwagi. Regularne ćwiczenie może przynieść szeroki zakres korzyści dla układu oddechowego, mięśniowego, kostnego czy krążenia. Zapraszamy do zapisów do grupy początkującej (bezpośrednio u instruktora).
Wznowienie zajęć: od 9 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- grupa zaawansowana – poniedziałki i środy w godz. 9.00–10.00;
- grupa średnio zaawansowana – poniedziałki i środy w godz. 10.00–11.00;
- grupa początkująca – poniedziałki i środy w godz. 11.00–12.00.
Prowadzący: Mariusz Szewczyk – instruktor
Miejsce: Park Zdrojowy w Konstancinie-Jeziornie (muszla koncertowa)
Zumba gold senior
Zajęcia taneczno-ruchowe składające się z szybkich i wolnych rytmów wzmacniających i rzeźbiących sylwetkę. Zajęcia są dla wszystkich bez względu na płeć, kondycję i umiejętności taneczno-ruchowe.
Wznowienie zajęć: od 9 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- wtorki w godz. 12.00–13.00;
- piątki w godz. 12.00–13.00.
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Taniec dla seniorów
Tańczyć może każdy, bez względu na wiek i stopień sprawności fizycznej. Nie trzeba posiadać żadnych nadzwyczajnych umiejętności ani doświadczenia tanecznego. Zajęcia są też doskonałą okazją do nawiązania nowych znajomości. Uczestnicy będą mieli okazję poznać różne rodzaje tańca – standardowy, towarzyski, latynoamerykański czy rewiowy.
Wznowienie zajęć: od 9 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- grupa zaawansowana – czwartki w godz. 11.00–12.30, piątki w godz. 13.00–14.30;
- grupa początkująca – czwartki w godz. 9.30–11.00, piątki w godz. 14.30–16.00.
Prowadząca: Ernest Kolk – instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Nordic walking
Nordic walking to gwarancja poprawy stanu zdrowia, kondycji i samopoczucia. To aktywność, którą można uprawiać cały rok – wystarczą dwa kije i sportowy strój. Jeśli jednak ma być to efektywna forma ruchu zdecydowanie zalecany jest trening z instruktorem, który nauczy poszczególnych elementów techniki, poprawi błędy i odpowiednio zmotywuje.
Wznowienie zajęć: 14 stycznia 2023 r.
Plan zajęć:
- soboty w godz. 08.30–10.30
Prowadząca: Dorota Pawlik – instruktorka fitness
Miejsce: Ścieżka edukacyjno-sprawnościowa im. Tomasza Hopfera
