ZAJĘCIA DLA SENIORÓW

Oferta zajęć dla seniorów w sezonie 2021/2022.


Zapisy na zajęcia prowadzone są w biurze Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji (ul. Żeromskiego 15) w godz. 9.00–15.00. Zajęcia dla seniorów (osób, które ukończyły 60 lat) mieszkających w gminie Konstancin-Jeziorna są bezpłatne – przy zapisie należy okazać Konstancińską Kartę Mieszkańca (KKM).


Gimnastyka ciała i umysłu

Cykl zajęć obejmujących proste ćwiczenia psychofizyczne rozluźniające ciało i integrujące pracę mózgu. Systematyczne ich wykonywanie poprawia nasze funkcjonowanie: widzenie, słyszenie, pamięć, myślenie, pisanie, koncentrację. Ćwiczenia prowadzone są na krzesłach lub piłkach fit ball,w zależności od możliwości fizycznych uczestników. Uczestnicy zajęć ćwiczą z różnymi przyborami (laski gimnastyczne, taśmy thera band, hantle, piłki fit ball), jak i wykonują ćwiczenia bez przyborów, pokonując opór własnego ciała.

Wznowienie zajęć: 17 stycznia 2022 r.

Plan zajęć:

  • grupa I – poniedziałki i środy w godz. 9.20–10.20;
  • grupa II – poniedziałki i środy w godz. 10.20–11.20.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u


Nordic walking

Nordic walking to gwarancja poprawy stanu zdrowia, kondycji i samopoczucia. To aktywność, którą można uprawiać cały rok – wystarczą dwa kije i sportowy strój. Jeśli jednak ma być to efektywna forma ruchu zdecydowanie zalecany jest trening z instruktorem, który nauczy poszczególnych elementów techniki, poprawi błędy i odpowiednio zmotywuje.

Plan zajęć:

  • poniedziałki i środy w godz. 11.2012.20.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u


Rehapilates osteoporozy

To forma gimnastyki skierowana do osób ze słabą gęstością kości czy problemami równowagi. Nastawiona jest na budowanie mocnych kości, dobrą postawę, balans i wzmocnienie mięśni stabilności centralnej, co wpływa na profilaktykę upadków, których tak bardzo chcemy unikać w osteopenii czy osteoporozie. Program prowadzony jest przez fizjoterapeutkę w oparciu o badania naukowe. Uczestnicy muszą posiadać zaświadczenie od lekarza.

Wznowienie zajęć: 18 stycznia 2022 r.

Plan zajęć:

  • wtorki w godz. 9.20–10.20.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u


Aktywny senior

Chcąc zapobiec skutkom unieruchomienia i bezruchu zapraszamy seniorów na aktywność ruchową w plenerze. Zajęcia obejmują m.in. ćwiczenia ogólnokondycyjne.

Wznowienie zajęć: 10 lutego 2022 r.

Plan zajęć:

  • środy w godz. 12.00–13.00;
  • piątki w godz. 11.00–12.00.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka (wtorki) i Iwona Rogalska – instruktorka (środy i czwartki)
Miejsce: plener


Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.

Wznowienie zajęć: 10 lutego 2022 r.

Plan zajęć:

  • wtorki w godz. 13.00–14.00;
  • środy w godz. 13.00–14.00;
  • piątki w godz. 10.00–11.00.

Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Tai chi

Tai chi jest chińską sztuką harmonijnych i delikatnych ćwiczeń zapewniających doskonałe zdrowie i redukujących stres. Tai chi to umiejętność utrzymania prawidłowej postawy ciała, wytrzymałości, gibkości, koordynacji ruchowej, prawidłowego oddychania, panowania nad stresem i wreszcie trening uwagi. Regularne ćwiczenie może przynieść szeroki zakres korzyści dla układu oddechowego, mięśniowego, kostnego czy krążenia. Zapraszamy do zapisów do grupy początkującej (bezpośrednio u instruktora).

Wznowienie zajęć: 19 stycznia 2022 r.

Plan zajęć:

  • grupa zaawansowana – poniedziałki i środy w godz. 9.00–10.00;
  • grupa średniozaawansowana – poniedziałki i środy w godz. 10.00–11.00;
  • grupa początkująca – poniedziałki i środy w godz. 11.00–12.00.

Prowadzący: Mariusz Szewczyk – instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Zumba gold senior

Zajęcia taneczno-ruchowe składające się z szybkich i wolnych rytmów wzmacniających i rzeźbiących sylwetkę. Zajęcia są dla wszystkich bez względu na płeć, kondycję i umiejętności taneczno-ruchowe.

Wznowienie zajęć: 10 lutego 2022 r.

Plan zajęć:

  • wtorki w godz. 12.00–13.00;
  • piątki w godz. 12.00–13.00.

Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Taniec dla seniorów

Tańczyć może każdy, bez względu na wiek i stopień sprawności fizycznej. Nie trzeba posiadać żadnych nadzwyczajnych umiejętności ani doświadczenia tanecznego. Zajęcia są też doskonałą okazją do nawiązania nowych znajomości. Uczestnicy będą mieli okazję poznać różne rodzaje tańca – standardowy, towarzyski, latynoamerykański czy rewiowy.

Wznowienie zajęć: 17 lutego 2022 r.

Plan zajęć:

  • czwartki w godz. 9.30–11.00 (pierwsza grupa początkująca) oraz w godz. 11.00–12.30 (druga grupa zaawansowana);
  • piątki w godz. 13.00–14.30 (druga grupa zaawansowana) oraz w godz. 14.30–16.00 (pierwsza grupa początkująca).

Prowadząca: Ernest Kolk – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Nordic walking

Nordic walking to gwarancja poprawy stanu zdrowia, kondycji i samopoczucia. To aktywność, którą można uprawiać cały rok – wystarczą dwa kije i sportowy strój. Jeśli jednak ma być to efektywna forma ruchu zdecydowanie zalecany jest trening z instruktorem, który nauczy poszczególnych elementów techniki, poprawi błędy i odpowiednio zmotywuje.

Wznowienie zajęć: 15 stycznia 2022 r.

Plan zajęć:

  • soboty w godz. 08.30–10.00 (grupa zaawansowana);
  • soboty w godz. 10.00–11.30 (grupa początkująca).

Prowadząca: Dorota Pawlik – instruktorka fitness
Miejsce: Ścieżka edukacyjno-sprawnościowa im. Tomasza Hopfera