Zajęcia dla seniorów
Oferta zajęć dla seniorów w sezonie 2024/2025.
Zapisy na zajęcia w sezonie 2024/2025 będą prowadzone od 2 września 2024 r. w biurze Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji (ul. Stefana Żeromskiego 15) w godz. 9.00–15.00.
Zajęcia dla seniorów (osób, które ukończyły 60 lat) mieszkających w gminie Konstancin-Jeziorna są bezpłatne – przy zapisie należy okazać Konstancińską Kartę Mieszkańca (KKM).
Gimnastyka ciała i umysłu
Cykl zajęć obejmujących proste ćwiczenia psychofizyczne rozluźniające ciało i integrujące pracę mózgu. Systematyczne ich wykonywanie poprawia nasze funkcjonowanie: widzenie, słyszenie, pamięć, myślenie, pisanie, koncentrację. Ćwiczenia prowadzone są na krzesłach lub piłkach fit ball,w zależności od możliwości fizycznych uczestników. Uczestnicy zajęć ćwiczą z różnymi przyborami (laski gimnastyczne, taśmy thera band, hantle, piłki fit ball), jak i wykonują ćwiczenia bez przyborów, pokonując opór własnego ciała.
Start zajęć: od 3 września 2024 r.
Plan zajęć:
- grupa 1. – wtorki i piątki w godz. 9.00–10.00
- grupa 2. – wtorki i piątki w godz. 10.00–11.00
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM
Rehapilates osteoporozy
To forma gimnastyki skierowana do osób ze słabą gęstością kości czy problemami równowagi. Nastawiona jest na budowanie mocnych kości, dobrą postawę, balans i wzmocnienie mięśni stabilności centralnej, co wpływa na profilaktykę upadków, których tak bardzo chcemy unikać w osteopenii czy osteoporozie. Program prowadzony jest przez fizjoterapeutkę w oparciu o badania naukowe. Uczestnicy muszą posiadać zaświadczenie od lekarza.
Start zajęć: od 4 września 2024 r.
Plan zajęć:
- grupa 1. – środy w godz. 10.00–11.00
- grupa 2. – środy w godz. 11.00–12.00
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM
Aktywny senior
Chcąc zapobiec skutkom unieruchomienia i bezruchu zapraszamy seniorów na aktywność ruchową w plenerze. Zajęcia obejmują m.in. ćwiczenia ogólnokondycyjne.
Start zajęć: od 2 września 2024 r.
Plan zajęć:
- poniedziałki w godz. 11.00–12.00
- środy w godz. 13.00–14.00
- piątki w godz. 11.00–12.00
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM
Zdrowy kręgosłup
Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.
Start zajęć: od 2 września 2024 r.
Plan zajęć:
- poniedziałki i piątki w godz. 10.00–11.00
- wtorki w godz. 13.00–14.00
- czwartki w godz. 12.30–13.30
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM
Tai chi
Tai chi jest chińską sztuką harmonijnych i delikatnych ćwiczeń zapewniających doskonałe zdrowie i redukujących stres. Tai chi to umiejętność utrzymania prawidłowej postawy ciała, wytrzymałości, gibkości, koordynacji ruchowej, prawidłowego oddychania, panowania nad stresem i wreszcie trening uwagi. Regularne ćwiczenie może przynieść szeroki zakres korzyści dla układu oddechowego, mięśniowego, kostnego czy krążenia. Zapraszamy do zapisów do grupy początkującej (bezpośrednio u instruktora).
Start zajęć: od 2 września 2024 r.
Plan zajęć:
- poniedziałki i środy – w godz. 9.00–10.00 grupa zaawansowana, w godz. 10.00–11.00 grupa średnio zaawansowana, w godz. 11.00–12.00 grupa początkująca
Prowadzący: Mariusz Szewczyk – instruktor (nr tel.: 501 141 317)
Miejsce: Park Zdrojowy w Konstancinie-Jeziornie (amfiteatr)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM
Zumba gold senior
Zajęcia taneczno-ruchowe składające się z szybkich i wolnych rytmów wzmacniających i rzeźbiących sylwetkę. Zajęcia są dla wszystkich bez względu na płeć, kondycję i umiejętności taneczno-ruchowe.
Start zajęć: od 3 września 2024 r.
Plan zajęć:
- wtorki, środy i piątki w godz. 12.00–13.00
Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM
Taniec dla seniorów
Tańczyć może każdy, bez względu na wiek i stopień sprawności fizycznej. Nie trzeba posiadać żadnych nadzwyczajnych umiejętności ani doświadczenia tanecznego. Zajęcia są też doskonałą okazją do nawiązania nowych znajomości. Uczestnicy będą mieli okazję poznać różne rodzaje tańca – standardowy, towarzyski, latynoamerykański czy rewiowy.
Start zajęć: od 5 września 2024 r.
Plan zajęć:
- grupa początkująca – czwartki w godz. 9.30–11.00, piątki w godz. 14.30–16.00
- grupa zaawansowana – czwartki w godz. 11.00–12.30, piątki w godz. 13.00–14.30
Prowadząca: Ernest Kolk – instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM
Siłownia
Cotygodniowe spotkania na siłowni GOSiR-u to propozycja, dla tych którzy chcą m.in. poprawić swoją kondycję, sylwetkę oraz rozwijać cechy motoryczne. Zajęcia odbywają się pod czujnym okiem wykwalifikowanego instruktora.
Start zajęć: od 9 września 2024 r.
Plan zajęć:
- poniedziałki w godz. 10.20–11.20 (grupa 1) oraz w godz. 11.20–12.20 (grupa 2).
Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska
Miejsce: siłownia GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM