ZAJĘCIA DLA SENIORÓW

Oferta zajęć dla seniorów w sezonie 2021/2022.


Zapisy na zajęcia prowadzone są w biurze Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji (ul. Żeromskiego 15) w godz. 9.00–15.00. Zajęcia dla seniorów (osób, które ukończyły 60 lat) mieszkających w gminie Konstancin-Jeziorna są bezpłatne – przy zapisie należy okazać Konstancińską Kartę Mieszkańca (KKM).


Gimnastyka ciała i umysłu

Cykl zajęć obejmujących proste ćwiczenia psychofizyczne rozluźniające ciało i integrujące pracę mózgu. Systematyczne ich wykonywanie poprawia nasze funkcjonowanie: widzenie, słyszenie, pamięć, myślenie, pisanie, koncentrację. Ćwiczenia prowadzone są na krzesłach lub piłkach fit ball,w zależności od możliwości fizycznych uczestników. Uczestnicy zajęć ćwiczą z różnymi przyborami (laski gimnastyczne, taśmy thera band, hantle, piłki fit ball), jak i wykonują ćwiczenia bez przyborów, pokonując opór własnego ciała.

Start zajęć: 6 września 2021 r.

Plan zajęć:

  • grupa I – poniedziałki i środy w godz. 9.20–10.20;
  • grupa II – poniedziałki i środy w godz. 10.20–11.20.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Gyrokinesis senior

To unikalna metoda pracy z ciałem stworzona przez Juliu Horvath. Łączy ze sobą świadomość oddechu, podstawowe zasady jogi, gimnastyki, pływania, tańca, tai-chi. Metoda polega na skrętach, rotacjach i skłonach oraz powtórzeniach łączonych z odpowiednim oddechem – mobilizując kręgosłup i miednicę do płynnego, wielowymiarowego spiralnego ruchu. Ćwiczenia wykonywane są na siedząco, stojąco i leżąco wzmacniając mięśnie wokół kręgosłupa, wydłużając, uelastyczniając i wzmacniając go. Gyrokinesis® stymuluje cały system nerwowy, wzmacnia system odpornościowy, uaktywnia i dotlenia wewnętrzne organy, pobudza zmysły. Jest to unikalna i oryginalna metoda, która koordynuje ruch, oddech i skupienie psychiczne. Doświadczyć można niesamowitej płynności i lekkości, które możemy wnieść w życie codzienne. Zapraszamy seniorów niezależnie od wieku, sprawności czy umiejętności.

Start zajęć: 6 września 2021 r.

Plan zajęć:

  • poniedziałki i środy w godz. 11.2012.20.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Rehapilates osteoporozy

To forma gimnastyki skierowana do osób ze słabą gęstością kości czy problemami równowagi. Nastawiona jest na budowanie mocnych kości, dobrą postawę, balans i wzmocnienie mięśni stabilności centralnej, co wpływa na profilaktykę upadków, których tak bardzo chcemy unikać w osteopenii czy osteoporozie. Program prowadzony jest przez fizjoterapeutkę w oparciu o badania naukowe. Uczestnicy muszą posiadać zaświadczenie od lekarza.

Start zajęć: 7 września 2021 r.

Plan zajęć:

  • wtorki w godz. 9.20–10.20.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Aktywny senior – zajęcia w plenerze

Chcąc zapobiec skutkom unieruchomienia i bezruchu zapraszamy seniorów na aktywność ruchową w plenerze. Zajęcia obejmują m.in. ćwiczenia ogólnokondycyjne.

Start zajęć: 8 września 2021 r.

Plan zajęć:

  • wtorki w godz. 10.20–11.20 oraz środy w godz. 12.30–13.30;
  • czwartki w godz. 13.00–14.00.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka (wtorki) i Iwona Rogalska – instruktorka (środy i czwartki)
Miejsce: plener


Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.

Plan zajęć:

  • wtorki i środy w godz. 13.30–14.30;
  • czwartki w godz. 14.00–15.00.

Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Tai chi

Tai chi jest chińską sztuką harmonijnych i delikatnych ćwiczeń zapewniających doskonałe zdrowie i redukujących stres. Tai chi to umiejętność utrzymania prawidłowej postawy ciała, wytrzymałości, gibkości, koordynacji ruchowej, prawidłowego oddychania, panowania nad stresem i wreszcie trening uwagi. Regularne ćwiczenie może przynieść szeroki zakres korzyści dla układu oddechowego, mięśniowego, kostnego czy krążenia.

Start zajęć: 20 września 2021 r. (planowany termin)

Plan zajęć:

  • grupa I – poniedziałki w godz. 12.30–13.30 i piątki w godz. 9.00–10.00;
  • grupa II – poniedziałki w godz. 13.30–14.30 i piątki w godz. 10.00–11.00;
  • grupa III – poniedziałki w godz. 14.30–15.30 i piątki w godz. 11.00–12.00.

Prowadzący: Mariusz Szewczyk – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Zumba gold senior

Zajęcia taneczno-ruchowe składające się z szybkich i wolnych rytmów wzmacniających i rzeźbiących sylwetkę. Zajęcia są dla wszystkich bez względu na płeć, kondycję i umiejętności taneczno-ruchowe.

Start zajęć: 7 września 2021 r.

Plan zajęć:

  • wtorki w godz. 12.30–13.30 i piątki w godz. 12.00–13.00.

Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Tańce świata

Zajęcia taneczne dla seniorów z gminy Konstancin-Jeziorna. W programie zajęć są m.in.: tańce – standardowe, towarzyskie, latynoamerykańskie czy rewie.

Start zajęć: 2 września 2021 r.

Plan zajęć:

  • czwartki w godz. 11.00–13.00 i piątki w godz. 13.00–15.00.

Prowadzący: Ernest Kolk – instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)


Nordic walking

Nordic walking to gwarancja poprawy stanu zdrowia, kondycji i samopoczucia. To aktywność, którą można uprawiać cały rok – wystarczą dwa kije i sportowy strój. Jeśli jednak ma być to efektywna forma ruchu zdecydowanie zalecany jest trening z instruktorem, który nauczy poszczególnych elementów techniki, poprawi błędy i odpowiednio zmotywuje.

Start zajęć: 11 września 2021 r.

Plan zajęć:

  • soboty w godz. 08.30–10.00 (grupa zaawansowana);
  • soboty w godz. 10.00–11.30 (grupa początkująca).

Prowadząca: Dorota Pawlik – instruktorka fitness
Miejsce: Ścieżka edukacyjno-sprawnościowa im. Tomasza Hopfera