Zajęcia dla dorosłych

Zapisy na zajęcia w sezonie 2023/2024 przyjmowane są w recepcji/kasie Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji (ul. Żeromskiego 15) od poniedziałku do piątku w godz. 16.00–21.30.

Opłaty za zajęcia należy dokonywać w kasie lub przelewem na konto do 10. dnia danego miesiąca. Osoby, które nie dokonają opłaty we wskazanym terminie zostaną usunięte z listy uczestników zajęć.

Zdrowy kręgosłup, stretching, joga i zumba – zajęcia bezpłatne

Zdrowy kręgosłup i stretching to zajęcia polecane każdemu, bez względu na poziom aktywności fizycznej. Z kolei ćwiczenie jogi przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Działa terapeutycznie na liczne schorzenia, wzmacnia mięśnie, odpręża. Z kolei zumba to godzinne zajęcia taneczno-ruchowe wzmacniające i doskonale rzeźbiące sylwetkę. Są one adresowane do wszystkich mieszkańców gminy Konstancin-Jeziorna, bez względu na płeć, kondycję i umiejętności.

Plan zajęć:

• poniedziałki w godz. 18.40–19.55 – joga
  
• wtorki w godz. 17.00–19.00 – zdrowy kręgosłup i stretching
• czwartki w godz. 17.10–18.10 – zumba

Prowadzące: Anna Śmigielska-Byczkowska – zdrowy kręgosłup i stretching, Marta Chmielewska-Racławska – joga, Anna Makuch – zumba.
Miejsce: sala gimnastyczna SP nr 6 w Opaczy
Cena zajęć: bezpłatne

Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.

Start zajęć: od 11 września 2023 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki i środy w godz. 20.10–21.00

Prowadząca: Dorota Pawlik – instruktorka fitness
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 120 zł/miesiąc

Rehapilates

Zajęcia dla wszystkich osób, które cierpią na ból kręgosłupa oraz tych, którzy stawiają na profilaktykę, a nie na leczenie. Pilates to odpowiednio dobrane ćwiczenia dla osób w każdym wieku, na różnym poziomie zaawansowania. Jest to jedna z niewielu form aktywności, którą można polecić osobom z bólem przewlekłym.

Start zajęć: od 13 wrzesień 2023 r.

Plan zajęć:

• środy i piątki w godz. 18.00–18.50

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 120 zł/miesiąc

TBC

TBC, czyli Total Body Conditioning to trening łączący ćwiczenia aerobowe ze wzmacniającymi, które wykonuje się przy rytmicznej muzyce. Jak wskazuje nazwa, służy on modelowaniu całego ciała i dlatego też podczas treningu angażowane są zarówno górne, jak i dolne partie mięśni. Wykonywane rytmicznie ćwiczenia kształtują biodra, uda, pośladki, brzuch, ramiona i biust, przyspieszając jednocześnie metabolizm i spalanie tłuszczu. Ćwiczenia na każdą z partii wykonywane są osobno, a ich skuteczność jest efektem wielokrotnych powtórzeń. Wykorzystywane do nich sprzęty urozmaicają trening, dzięki czemu nie sposób się na nich nudzić.

Start zajęć: od 11 września 2023 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki i środy w godz. 19.10–20.00

Prowadząca: Dorota Pawlik – instruktorka fitness
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 120 zł/miesiąc

Wzmacnianie i stabilizacja

Wzmacnianie i stabilizacja to bezpieczne, spokojne ćwiczenia, których celem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego oraz mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wykorzystanie piłek i gum poprawia koordynację ruchową i równowagę. Zajęcia adresowane są do wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji.

Start zajęć: od 14 września 2023 r.

Plan zajęć:

• czwartki w godz. 19.00–20.00

Prowadząca: Dorota Pawlik – instruktorka fitness
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 80 zł/miesiąc

Body movement – ćwiczenia mobilizujące (rozciąganie)

To idealny program dla osób, które spędzają wiele czasu w pozycji siedzącej i często narzekają na ból kręgosłupa. Coś dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało i przywrócić mu pełne zakresy ruchu. Program idealny dla osób, które uwielbiają się rozciągać i szukają nowych rozwiązań. Body movement, to połączenie ćwiczeń stretchingowych, mobilizujących (przywracających pełną ruchomość) i stabilizujących wykonywane w bardzo płynnym ruchu. Nie znajdziesz tu za wiele stretchingu statycznego – z cyklu zostań w pozycji 30 sekund, bo Body movement, to praca, w której ustawiamy ciało w różnych pozycjach i pracujemy w wielu płaszczyznach zmieniających się wolno i płynnie. To nie jest praca w bólu tylko czucie własnego ciała i podążanie za wskazówkami jakie nam daje. To również praca z powięzią, pracujemy w „trójwymierze” wykorzystując pracę na całych taśmach anatomicznych.

Start zajęć: od 13 wrzesień 2023 r.

Plan zajęć:

• środy i piątki w godz. 17.10–18.00

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 120 zł/miesiąc

Pilates

Trening pilatesowy zaczerpnął swoją nazwę od wynalazcy – Josepha Pilatesa, który stworzył ten wyjątkowy system ćwiczeń na początku XX wieku. Jego istotą było wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. W swoim systemie ćwiczeń Pilates połączył elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu. W efekcie powstał zestaw specjalnie dobranych ruchów, które jednocześnie relaksują i wzmacniają całe ciało.

Start zajęć: od 11 września 2023 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki, środy i piątki w godz. 17.10–18.10

Prowadząca: Anna Wocial – instruktorka fitness
Miejsce: GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 140 zł/miesiąc

Płaski brzuch

Zajęcia opierają się na specjalnie przygotowanym zestawie ćwiczeń, których celem jest kształtowanie i wzmacnianie mięśni brzucha. Na zajęciach stosuje się ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wzmacniające. Uzyskanie widocznych mięśni brzucha to nie jedyna korzyść. Pozbędziesz się także tkanki tłuszczowej i poprawisz ogólną kondycję.

Start zajęć: od 11 września 2023 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki, środy i piątki w godz. 18.10–19.10

Prowadząca: Anna Wocial – instruktorka fitness
Miejsce: GOSiR (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 140 zł/miesiąc

Zdrowy kręgosłup i stretching – zajęcia bezpłatne

Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness. Z kolei stretching jest prostą formą ćwiczeń, które niosą wiele korzyści zdrowotnych dla naszego kręgosłupa.

Start zajęć: od 6 lutego 2024 r.

Plan zajęć:

• wtorki w godz. 17.00–19.00

Prowadząca: Anna Śmigielska-Byczkowska – instruktorka fitness
Miejsce: Szkoła Podstawowa nr 6 w Opaczy (sala gimnastyczna)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla mieszkańców gminy Konstancin-Jeziorna

Badminton

Zajęcia przeznaczone są zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych graczy. Skierowane są do tych, którzy chcą lepiej grać w badmintona, doskonalić posiadaną przez siebie technikę, skorygować popełniane błędy lub po prostu zacząć przygodę z tym sportem.

Start zajęć: od 11 września 2023 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki i środy w godz. 20.00–22.00

Miejsce: hala sportowa (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 120 zł/miesiąc

Tenis stołowy

Tenis stołowy należy do najpopularniejszych gier sportowych. Wyjątkowa atrakcyjność daje obraz dyscypliny spełniającej wszechstronne potrzeby ruchowe. Tenis stołowy jest środkiem na długowieczność, pozwala utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną.

Start zajęć: od 12 września 2023 r.

Plan zajęć:

• wtorki i czwartki w godz. 18.00–20.00

Prowadzący: Henryk Pawlik i Michał Matczuk – instruktorzy tenisa
Miejsce: hala sportowa (ul. Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: 120 zł/miesiąc

Nordic walking

Nordic walking to gwarancja poprawy stanu zdrowia, kondycji i samopoczucia. To aktywność, którą można uprawiać cały rok – wystarczą dwa kije i sportowy strój. Jeśli jednak ma być to efektywna forma ruchu zdecydowanie zalecany jest trening z instruktorem, który nauczy poszczególnych elementów techniki, poprawi błędy i odpowiednio zmotywuje.

Start zajęć: od 16 września 2023 r.

Plan zajęć:

• soboty w godz. 8.30–11.30

Prowadząca: Dorota Pawlik – instruktorka fitness
Miejsce: Ścieżka edukacyjno-sprawnościowa im. Tomasza Hopfera
Cena zajęć: 40 zł/miesiąc