Zajęcia dla seniorów

Zapisy na zajęcia są prowadzone w biurze Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji (ul. Stefana Żeromskiego 15) w godz. 9.00–15.00.

Zajęcia dla seniorów (osób, które ukończyły 60 lat) mieszkających w gminie Konstancin-Jeziorna są bezpłatne – przy zapisie należy okazać Konstancińską Kartę Mieszkańca (KKM).

Gimnastyka ciała i umysłu

Cykl zajęć obejmujących proste ćwiczenia psychofizyczne rozluźniające ciało i integrujące pracę mózgu. Systematyczne ich wykonywanie poprawia nasze funkcjonowanie: widzenie, słyszenie, pamięć, myślenie, pisanie, koncentrację. Ćwiczenia prowadzone są na krzesłach lub piłkach fit ball,w zależności od możliwości fizycznych uczestników. Uczestnicy zajęć ćwiczą z różnymi przyborami (laski gimnastyczne, taśmy thera band, hantle, piłki fit ball), jak i wykonują ćwiczenia bez przyborów, pokonując opór własnego ciała.

Start zajęć: od 7 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• grupa 1. – wtorki i piątki w godz. 9.00–10.00;
  
• grupa 2. – wtorki i piątki w godz. 10.00–11.00.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Rehapilates osteoporozy

To forma gimnastyki skierowana do osób ze słabą gęstością kości czy problemami równowagi. Nastawiona jest na budowanie mocnych kości, dobrą postawę, balans i wzmocnienie mięśni stabilności centralnej, co wpływa na profilaktykę upadków, których tak bardzo chcemy unikać w osteopenii czy osteoporozie. Program prowadzony jest przez fizjoterapeutkę w oparciu o badania naukowe. Uczestnicy muszą posiadać zaświadczenie od lekarza.

Start zajęć: od 8 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• grupa 1. – środy w godz. 10.00–11.00;
  
• grupa 2. – środy w godz. 11.00–12.00.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska – fizjoterapeutka
Miejsce: Plener przed budynkiem GOSiR-u
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Aktywny senior

Chcąc zapobiec skutkom unieruchomienia i bezruchu zapraszamy seniorów na aktywność ruchową w plenerze. Zajęcia obejmują m.in. ćwiczenia ogólnokondycyjne.

Start zajęć: od 8 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki w godz. 11.00–12.00;
• środy w godz. 13.00–14.00;
• piątki w godz. 11.00–12.00.

Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup to połączenie ćwiczeń oddychania, utrzymania odpowiedniej postawy i wzmocnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia pomagają wypracować zdrowe nawyki i utrzymać prawidłową postawę ciała. Podczas tych zajęć wykorzystywane są drobne akcesoria fitness, w tym piłki, które skutecznie pomagają odciążyć stawy.

Start zajęć: od 7 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki w godz. 10.00–11.00 i w czwartki w godz. 12.30–13.30 (grupa 1.) oraz wtorki w godz. 13.00–14.00 i piątki w godz. 10.00–11.00 (grupa 2.).

Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Tai chi

Tai chi jest chińską sztuką harmonijnych i delikatnych ćwiczeń zapewniających doskonałe zdrowie i redukujących stres. Tai chi to umiejętność utrzymania prawidłowej postawy ciała, wytrzymałości, gibkości, koordynacji ruchowej, prawidłowego oddychania, panowania nad stresem i wreszcie trening uwagi. Regularne ćwiczenie może przynieść szeroki zakres korzyści dla układu oddechowego, mięśniowego, kostnego czy krążenia. Zapraszamy do zapisów do grupy początkującej (bezpośrednio u instruktora).

Start zajęć: od 8 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki i środy – w godz. 9.00–10.00 grupa zaawansowana, w godz. 10.00–11.00 grupa średnio zaawansowana, w godz. 11.00–12.00 grupa początkująca.

Prowadzący: Mariusz Szewczyk – instruktor (nr tel.: 501 141 317) 
Miejsce: Park Zdrojowy w Konstancinie-Jeziornie (amfiteatr)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Zumba gold senior

Zajęcia taneczno-ruchowe składające się z szybkich i wolnych rytmów wzmacniających i rzeźbiących sylwetkę. Zajęcia są dla wszystkich bez względu na płeć, kondycję i umiejętności taneczno-ruchowe.

Start zajęć: od 7 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• wtorki, środy i piątki w godz. 12.00–13.00.

Prowadząca: Iwona Rogalska – instruktorka
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Taniec dla seniorów

Tańczyć może każdy, bez względu na wiek i stopień sprawności fizycznej. Nie trzeba posiadać żadnych nadzwyczajnych umiejętności ani doświadczenia tanecznego. Zajęcia są też doskonałą okazją do nawiązania nowych znajomości. Uczestnicy będą mieli okazję poznać różne rodzaje tańca – standardowy, towarzyski, latynoamerykański czy rewiowy.

Start zajęć: od 9 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• grupa początkująca – czwartki w godz. 9.30–11.00, piątki w godz. 14.30–16.00;
• grupa zaawansowana – czwartki w godz. 11.00–12.30, piątki w godz. 13.00–14.30.
  

Prowadząca: Ernest Kolk – instruktor
Miejsce: sala fitness GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Siłownia

Cotygodniowe spotkania na siłowni GOSiR-u to propozycja, dla tych którzy chcą m.in. poprawić swoją kondycję, sylwetkę oraz rozwijać cechy motoryczne. Zajęcia odbywają się pod czujnym okiem wykwalifikowanego instruktora.

Start zajęć: od 13 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki w godz. 10.20–11.20.
  

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska
Miejsce: siłownia GOSiR (ul. Stefana Żeromskiego 15, wejście od ul. Piasta)
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM

Nordic walking

Nordic walking to gwarancja poprawy stanu zdrowia, kondycji i samopoczucia. To aktywność, którą można uprawiać cały rok – wystarczą dwa kije i sportowy strój. Jeśli jednak ma być to efektywna forma ruchu zdecydowanie zalecany jest trening z instruktorem, który nauczy poszczególnych elementów techniki, poprawi błędy i odpowiednio zmotywuje.

Start zajęć: od 13 stycznia 2025 r.

Plan zajęć:

• poniedziałki w godz. 11.20–12.20.

Prowadząca: Agata Maksymowicz-Kapturska
Miejsce: Ścieżka edukacyjno-sprawnościowa im. Tomasza Hopfera
Cena zajęć: zajęcia bezpłatne dla seniorów posiadających KKM